短期間で減量したい!短期間で痩せるために必要なこととは?

短期間で痩せるためには、とにかく自分を追い込むこと

短期間で痩せるためにはストイックなダイエットをする必要があります。基本的にダイエットは長期間で行うほうが健康的でよいです。しかし、どうしても早く痩せなくてはいけない理由がある人もいるでしょう。短期間のダイエットは、通常のダイエットよりも精神的にも肉体的にもきついということを念頭に置いておく必要があります。

とにかく摂取カロリーを減らす

短期間で痩せるために手っ取り早い方法は、とにかく食べる量を少なくして摂取カロリーを減らすことです。低カロリーの食品を活用しましょう。野菜や果物、きのこやこんにゃくなどの食品が低カロリーです。お菓子やファストフード、インスタント食品はもちろんのこと、炭水化物などもなるべく食べないようにしてください。低カロリーだからといって、量を食べ過ぎてしまっては意味がありません。ダイエット食品を活用するのも1つの手です。カロリーが表示されている物が多いため、カロリー計算もしやすいです。摂取カロリーは、基礎代謝以内に抑えるようにしましょう。

ひたすら有酸素運動をする

摂取カロリーを抑えるだけではなく、運動を取り入れることも大切です。運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、短期間のダイエットには有酸素運動が効果的です。有酸素運動は体についている脂肪をエネルギーとして使うため痩せやすいです。歩いたり走ったりするときに、息が少し上がる程度の運動が有酸素運動です。

ただし、無理は禁物です!

短期間でダイエットをすることは、健康的によくありません。たとえ痩せられたとしても、高確率でリバウンドしてしまいます。栄養失調になったり、最悪の場合摂食障害になることもありうるのです。体調を崩したときは、すぐにダイエットを止めるようにしましょう。

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